亲爱的老师、 同学们，早上好！

我是心理咨询室专职心理辅导老师雷丽华，很高兴在这样一个美好的早晨，用声音的方式与大家交流分享。我今天主要就前期收集上来的同学们的“心理困惑”做回复和答疑。

首先，非常感谢各班级同学们的参与、心理委员的配合及班主任老师的支持。我们收回49份信息卡，共计267条心理困惑信息。

这些心理困惑信息归纳有以下8大类：

1、感觉学习困难，压力大，对学习缺乏目标与动力，学习没有兴趣，感觉在混日子。

2、对当下和未来的生活感到迷茫，时常感到困倦。

3、对实习与毕业有很大压力，担心就业，不知应对，对未来感到焦虑。

4、情绪起伏波动大，易暴躁或抑郁，时常陷入伤心难过、自责内疚、郁闷愤怒、恐惧焦虑等负面情绪中，难以自我调节。

5、人际关系紧张，不善与人交往，不善表达，有社交焦虑与恐惧。

6、睡眠问题，睡得晚、睡不着，睡不饱，很困扰。

7、自卑心理，自我认识方面的问题。

8、经济困难、身材焦虑、容貌焦虑、恋爱问题等等。

雷老师觉得哈，同学们能够看见自己的心理困惑，能够表达出自己的心理困惑，这是有觉察、有勇气的行为，非常值得肯定和欣赏，雷老师先为你们点赞。

有困惑不可怕，就怕不敢面对自己的困惑，不去调整自己。

下面雷老师就大家提出的心理困惑做一些回复和答疑。

同学们的信息中，有几个高频词，第一个就是“迷茫”，相信许多同学都听过一句话，即“谁的青春不迷茫”，可以说每个人的青春都伴随着迷茫，雷老师也一样。我们怎么理解这个迷茫呢？老师的解读，它可能是一种不确定性，对明天的不确定，对未来的不确定，这种不确定本身也表示有许多可能性和可朔性，表示对未来有向往、有期盼、有追求，它本来就是青春应该有的样子，是青春的一部分，不是吗？如果什么都确定，一点也不迷茫，那大概率是老年生活了，离人生尽头不远矣，那真是你想要的吗？所以，我们首先要会解读青春迷茫，接纳青春迷茫，然后再一点点向下探索，怎么减少迷茫。

第二个高频词是“学习”，学习困难，学习压力、学习目标、学习动力、学习兴趣等等困扰。这些困扰与问题，让同学们会担心害怕，担心辜负了家长老师的期待，害怕自己没有学好专业技能，害怕虚度青春时光，想学又学不好，不学又不行，退又无处可退，为此矛盾纠结、自责内疚，压力和焦虑增加，内心又无法应对，便常常用游戏回避问题，又或者干脆在网络中麻痹自己。老师理解同学们是想通过这些方式暂时缓解学习上的压力和焦虑、无助和无力感。我想问问同学们，这些方式真的有用和有效吧？恐怕不一定吧！所以，老师理解你们的行为，但并不认同你们的行为，青春年少，自控力有限，游戏和网络，还有各种繁杂的社交软件，常常让我们越陷越深，欲罢不能，恶性循环，带来新的压力和焦虑。

另外，更重要的一点，可能我们同学们对“学习”二字理解的有些片面。家长把同学们送到学校来学习，老师们苦口婆心的教育教学，他们的初心，首先是希望同学们通过学习成人，然后是通过学习成才，最后才是成为全才、成为精英。我们作为一名普通学生，暂时可能无法成长为全才精英，也可能无法成长为专业能手，但我们可以选择通过在校几年的学习成长，成为一名合格的学生，成为一名合格的劳动者，成为一名合格的公民，成为一名家长喜欢、老师欣赏、企业需要、社会认可的人。从这个角度去理解学习，我们是不是有许多可以做的事呢？

那要怎么做呢？曾仕强老先生曾经讲《易经》时说：用六个字“人、大、天，上、止、正”就可以概括易经，也是做人处事要学习的原则。一个人，慢慢长大的过程，首先要上进，要适可而止，要走正道，而后，逐渐成长为正直善良、顶天立地的大丈夫。若同学们用《易经》的思想原则指导我们去学习，去成长，拥有曾老先生讲的人格品质，我们还会迷茫吗？我们还会为学习困惑吗？我们还会为就业焦虑吗？我们还怕自己不受欢迎吗？

也许有同学说，老师，你讲得太深奥了，我们听不懂。其实，雷老师想说的是，同学们不要把在校的学习仅仅理解为专业上、课本上的学习，我们需要重新认识学习成长是非常广泛的，专业上的学习与做人处事方面的学习是相辅相成，相互促进的。你上课不迟到，认真听讲，课后主动完成作业，实训课积极规范的操作与实训，这些是不是对老师的尊重？肯定是的呀！这是不是有助于你专业学习？肯定是的呀！课后的教室、宿舍、公共区等卫生劳动，每一次你都积极认真的完成，你是不是在培养自己的劳动习惯、劳动观念、劳动能力？这是不是一种学习？肯定是的呀！你在学校经常锻炼身体，身体素质越来越好，意志力越来越强，这是不是一种学习成长？肯定是的呀！你在班级、团委、学生会有“一官半职”，经常参加会议与活动，经常要与他人交流、对接、合作完成一些工作，这些在一定程度上锻炼培养了你的表达能力、沟通能力、组织能力、团队合作能力，这些是不是一种学习成长呢？肯定是的呀！

所以，在学习上有许多困扰的同学，可能需要调整思维与认知，看到学习成长的广泛性、多样性，东边不亮西边亮。用对自己百分之百负责任的态度，积极面对每一天的学习与生活，脚踏实地，做好当下，从小事开始做，先把眼前的小事做好，慢慢积累经验，慢慢增长能力与才干，长大也不慌不忙。

同学们可以在每天睡前回想一下一天的生活与学习，选择三件有意义或对成长有帮助的事情记录，一个月之后，你再来看自己的记录，一定会被自己所感动，也一定会增强自己成长的脚步与动力。

第三个高频词是“情绪”，负面的想法与情绪，时常让自己陷入烦躁不安、伤心难过、自责内疚、恐惧焦虑、郁闷愤怒等负面情绪中，难以消除。心理困扰的第一表现就是情绪有了变化，情绪是信差，告诉我们要关注自己情绪背后的感受和需要了。

今天，因为时间关系，老师就不展开讲了，直接告诉同学们自我调节情绪的四步法，简单有效。

第一步：看见它，感受它。 观察自己的想法和感受，身体的变化，不评判，不回避，不转移。

第二步：接受它，命名它。接受自己的想法和感受，与自己的感受呆一会。（如：伤心、难过、郁闷、紧张、害怕、羞愧、内疚、自责、沮丧、糟糕、痛苦、焦虑、恐惧、愤怒…）可以对自己说：

“愤怒，你好，我看见你了，你这个调皮的愤怒，我陪你呆一会吧。”

“郁闷，小家伙，我看见你了，你总是来来去去。”

“好吧，那种想法又来了，又得烦恼一下，现在，我就跟自己的烦恼呆一会吧。”

“那种想法又来了，我觉察到了，那只是一个想法而已，我还是把关注点又拉回呼吸之上吧。”

第三步：关注呼吸，放松训练。把注意力转移到呼吸上，深深的吸气，想像腹部吸满空气，向外隆起，缓缓的呼气，腹部轻轻内收，放松全身，呼气的时候，想像那些负面的想法与感受随着呼出的气体一起消散了。这样重复多做几次。

第四步：对内接受自我，对外控制行动。不要随着你的负面情绪起舞，不要随着你的消极想法与负面感受行动，那只是一个想法而已。

下面雷老师带着大家做一次情绪调节训练吧，请同学们端身正坐……

好的，因为时间关系，今天的分享就到此为止，其它的心理困扰，下次有机会，我们再分享。同学们也可以前往心理咨询室，预约心理辅导，获取老师一对一的帮助。谢谢大家聆听，祝你们开心愉快！